Что делать в продолжительные новогодние каникулы? Не лежать же все праздники на диване! Куда как лучше провести выдавшиеся выходные активно – направить лыжи за город, заточить коньки или даже встать на сноуборд. И весело, и для здоровья полезно. Правда, чтобы подобный, подчас экстремальный отдых был действительно полезным, неплохо бы заранее подготовиться и вооружиться полезной информацией. Чтобы себе не навредить.

 

Правила экипировки

Отправляясь навстречу приключениям, важно продумать свой гардероб. Тут самое главное правило – чтобы одежда и обувь была максимально удобной и свободной, не сковывающей движений. От обтягивающих курточек и штанов стоит отказаться – неудобно, да и к обморожению может привести. Лучше всего перед поездкой посетить спортивный магазин и приобрести мембранную одежду специально для конкретного вида спорта. Главное, чтобы подходила по размеру, а не была мала, зато отлично подчеркивала талию. Мембранная одежда в отличие от тряпочной не намокнет во время спортивных мероприятий, значит, вы будете в тепле и не простудитесь. Главное, чтобы подходила по размеру. И не нужно выходить на мороз в тесной обуви: она сдавливает пальцы стоп, уменьшает кровоснабжение, ноги быстро замерзают.

Физкульт-привет

Все экстремальные виды спорта требуют определенного уровня подготовки. Нет, совсем не нужно быть спортсменом, чтобы проводить выходные активно. Но поддерживать себя в форме не повредит. Иначе будет тяжело – все-таки нагрузка предстоит неслабая, да и травмы на катке или лыжном склоне возможны с большей степенью вероятности. В любом случае, начать общую подготовку лучше заранее – в идеале хотя бы за два месяца по чуть-чуть. Если вы занимаетесь фитнесом регулярно, надо увеличить нагрузку на те группы мышц, которые будут задействованы. Для катания на сноуборде и коньках важнее всего развивать передние и задние мышцы бедра. При занятиях горными лыжами нужно уделить внимание не только мышцам ног, но и рук. Для конькобежцев также полезно выполнять упражнения на баланс – учиться держать равновесие. Не стоит забывать и про упражнения на растяжку. Врачи советуют делать комплекс на растяжку непосредственно перед занятием спортом – желательно, чтобы комплекс подобрал специально для вас тренер.

 

Вас может заинтересовать Изменение жизни, Курсы, Модные кардиганы весна-лето 2016 фото трендовых моделей, Касторовое масло, С чем носить ботильоны на танкетке, С чем носить сапоги без каблука сочетание фасоны советы фото